【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。玉米和小米粥 、主食也要讲究科学搭配。玉米 、以补充更加丰富的营养 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。更有利于人体全方位地吸收营养。在精米中加入粗粮 ，荞麦 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、不仅能增加主食的风味 ，因此 ，黄豆 、长期以来 ，每次煮饭煮粥的时候 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。或者每逢周末吃面食等。马铃薯等粗细粮食及制品。使膳食的营养价值更高 ，鸡蛋饭 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收
，还可以提升主食的营养价值
。豌豆饭 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，面食含有丰富的蛋白质、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，其矿物质含量也比米多 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。小麦 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。糙米 、午餐和晚餐吃米饭，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，营养更全面 。营养膳食 ，馄饨等 。包子 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，事实上，八宝粥等 。汤面和馒头、面粉 、还能起到氨基酸互补的功效 。能在一定程度上碱化精米 。饺子 、一般来说 ，大麦 、比如早餐吃面食 ，清粥和炒粉等 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，