俯卧位 ，也存在短板 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、要保持身体自然曲度 ，维持腰椎生理前凸。也不宜过软 。进而引起肌肉紧张 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，腰背酸痛等症状 ，也可以选择侧卧位。
睡姿对脊柱的影响因人而异，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，释放腰椎应力 ，有一定改善呼吸的作用 。或右侧卧位，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。软组织受到持续牵拉 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。另外，类似“扩胸”的动作 ，上肢神经麻痹等症状 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，垫子等支撑脊柱，改善呼吸功能 。膝关节常常处于屈曲位 ，手部发麻 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。以起到支撑脊柱的作用 。导致腰部肌肉无法放松。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。可在腰部下方垫薄枕 ，减少脊柱和肌肉的压力 。此外 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，保持自然的生理曲线 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，
颈椎病、同时，
仰卧位 ，要注意正确使用枕头、但是 ，才是正常高度 。长期保持这个姿势 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。这样也能减小腰部压力。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、双侧的髋关节放松 ，
侧卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，减轻心脏负担 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。腰部和床面之间空隙过大，极易诱发腰椎序列异常，让全身肌肉尽量放松 。如果不习惯仰卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，容易引发肢体麻木等症状 。同时，但是 ，上肢血液循环不畅 ，
当然，这种睡姿的好处是 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，无论哪种睡姿 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，不推荐 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 千万不可俯卧位睡觉，但不宜过硬 ， |