再长长地呼一口气 。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪连续做两到三次，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静和冥想不同 ，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理像叹气一样 。快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，避免因过度换气加重紧张。 直接给身体下达“危险解除”的信号。同时，在会议室、应对起来也从容许多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，感觉肺部充盈后 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、给大脑几秒钟的缓冲时间  。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，等身体平静下来 ，最直接的办法不是讲道理 ，当人感到愤怒或焦虑时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，重复几轮 ，用鼻子吸两下，效果比普通深呼吸好得多 。先闭上嘴 ，身体误以为处于危险中，其实问题的关键不在情绪本身 ，别急着开口或做决定。胸口那股压迫感松开了 。想要快速冷静，它激活了副交感神经系统，反而继续拉响警报。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，呼吸会变得急促且浅 ，而是骗过身体的应激反应。大脑空白 ，